【天天新视野】担心孩子长不高 这几类运动可以多做做
来源：北方网 2023-04-11 09:27:53
身高70%靠遗传，30%靠后天的努力，这30%的后天努力中，适当的运动必不可少。
【资料图】
研究发现，在所有因素相同的情况下，爱运动的孩子，比不爱运动的孩子要高2-3厘米。
一方面，运动对于骨骺（骨干的两端部分）有良好的刺激作用，可以促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，从而帮助长高。
而且运动后，生长板会受到刺激，这种刺激会让钙的吸收更强，而吸收的钙又可以促进骨骼的发育，从而形成一个良好的循环，也有利于长高。
另一方面，运动对于生长激素的分泌也有好处。运动本身就能促进生长激素的分泌，而且有良好的运动习惯的人，睡眠更好，高质量的睡眠又可以促进生长激素的分泌，这同样是一个正向的循环。
所以，运动在孩子的骨骼肌发育中起着很大的作用，因此对于孩子的身高有着良好的促进作用。
但不是只要运动就能让孩子长高，而是要讲究科学的。
科学的运动，不仅要跟孩子的年龄相符合，还要注意方法和节奏。
1.从年龄方面来说。
孩子每个年龄段身体的发育情况不同，所以适合的运动也是不同的。
3 至 5 岁的儿童，需要做更多的全身运动，比如追逐游戏、踢球、骑平衡车、轮滑等等；而6-17岁的孩子，可以做一些强化肌肉和骨骼的运动，比如跳绳、游泳，俯卧撑、攀岩等等。
2.注意运动的时间和强度。
①运动前要做热身，增强身体的适应性，避免出现运动受伤。
②不建议长时间做高强度的运动，比如长跑、每次1000个跳绳，500个摸高跳这样的运动，会对孩子的呼吸、循环、肌肉及骨骼产生损害。
③不要过早做局部肌肉运动，比如举重、投掷类的运动，会使局部肌肉僵硬，失去弹性。
④过度拉伸的运动，比如舞蹈中的下腰动作，伤害性比较大，孩子6岁前不建议多做。
⑤孩子的运动要讲究循序渐进，依照孩子的具体情况来制定，不要急于求成，反而会对孩子造成伤害。
3.下面这些运动可以逐渐根据孩子的年龄来尝试。
①跳起摸高
跳起摸高是弹跳类运动，是指伸手去触摸参照物的同时全力向上跳起来。
要注意在初始阶段跳起摸高时，最好不要超量运动，女生在20~30个左右，男生在50个左右，等一段时间适应后，再慢慢往上加。
②跳绳
跳绳属于弹跳类运动，有利于肌肉的拉伸，也有助于长高。
跳绳时需要注意的事项有：
1）建议跳绳每天需要跳15~20分钟左右。
2）不要在多尘、多沙和不平整的地面上跳绳，会给关节带来不必要的损伤。
3）跳绳前先要把身体活动开来，重点放在关节部位，速度要由慢到快。
③打球类运动，如篮球、排球、乒乓球等。
在球类的运动中，无论是打篮球时，还是在打排球，都要进行一系列的跳跃运动，如在进行投篮球的过程中，接篮板球、扣杀、扣篮等这一系列的动作，都需要不停地跳跃。
而打排球也是如此，如拦网、扣杀等也需重复跳跃这个动作。这种不停地跳跃，骨端的软骨细胞被完美地激活，增强了它的分化增殖，有助于骨骼长高。
打乒乓球虽然没有跳跃，但需要来回不停地跑动，在跑动的过程中，骨骼周围的血液循环增强了，有利于骨骼的营养与增长。
④游泳
游泳是全身类的运动。
在游泳的过程中，全身都得到了锻炼，特别是四肢，身上许多重要的关节得到了舒展，促进了血液循环，骨骼细胞的活力得到了增强，从而促进长高。
⑤慢跑、快速跑、快走
慢跑、快速跑、快走都是日常生活中的一种有氧运动。
一般在慢跑、快速跑和快走的过程中，可以带动骨骼周围的韧带，改变肌肉弹性，在促进身体的血液循环的同时有助于长高
除此之外还有很多的运动方式都可以促进孩子长高，重要的是让孩子长期坚持下来，就能达到效果。
